室内で心肺機能を上げる

2019.07.06 Saturday 20:50
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    JUGEMテーマ:健康

     

    有酸素運動は色々なメリットがあるが、

    • 心肺機能が高まる(心臓・呼吸筋の強化)
    • 血管の柔軟性が高まり、高血圧の緩和が期待できる
    • 脳への刺激とアイデアがひらめきやすい等の良い影響がある
    • 骨への適度なストレスによって骨が強化される
    • 基礎代謝量がアップし、新陳代謝が促される
    • 体脂肪を燃焼させる
    • 不安や抑うつ感を軽減する 

    とされている20分以上有酸素を続けないと効果はないと言われていたのも最近では

     

    否定されています。 たとえ5分でも10分でも積み重ねがだいじであるとされています

     

    新常識に変わっています。

     

    ストレッチでも呼吸を意識してやれば立派な有酸素運動となる。

     

    体力要素の一つである筋肉の柔軟性が良くなることが期待できます。

    柔軟性が良くなると肩こりの改善や腰痛の緩和といった筋肉のコリからくる身体の症状を軽減

     

    させるだけではなく、血行が良くなることで冷え性やむくみ改善などにもつながる。

    ストレッチの効果をより高めるポイントとし行うとよい。

    • 伸ばすときに大きく息を吐くようにする
    • 吐ききった後は自然な呼吸を行い、息を止めないようにする
    • 伸ばそうとする筋肉に意識を集中する

    ストレッチを行っているときは、伸ばそうとする筋肉が緩んでいることが大切です。体全体ができる

     

    だけリラックスした状態で、呼吸を止めずに行うようにしましょう。

     

    これを続けるだけでも身体がポカポカと温かくなったり、じんわりと汗をかいたりと、その運動効果を

     

    実感することができる。

     

    毎日やってっると、72歳の小生でも十分できるようになっていますよ!

     

     

    吐くことを意識して伸ばそう

     

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    梅雨明けは近い?

    2019.07.05 Friday 19:30
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      JUGEMテーマ:環境・天候

       

      今年の梅雨入りは例年より19日も遅く梅雨入りしましたが、今年の梅雨明けは早いのでは?

       

      ということが今日のJA地区会議の場で言われてました。

       

      農作物は天候に大きく左右される事から、もしかするとこの地区はかなり雨も少なかった事かr

       

      間伐気味と成るのではと関係者は今から心配して居られるようです。

       

      昔からこの地区は雨が少ない所とされ、小生の家の周りには大きな池が2箇所、井戸も2箇所

       

      掘られていてみす道にあり池の水が枯れることはないようにされています。

       

      昨年の私水道の長い期間断水が起きた事から、水道水が無い頃に飲水としていた井戸水の検査

       

      を保健所にてするかどうか迷っています。

       

      ただ、昨年の例もありJA総合病院への水路にあり、さほど影響はないのではと思っている

       

      さて今年の梅雨明けは何時になるのでしょうか?

       

      今年購入したミラクルフルーツに数箇所蕾が来ていました

       

       

       

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      歩くよりスクワット

      2019.07.04 Thursday 20:11
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        JUGEMテーマ:今日のスポーツ

         

         

        よく一日1万歩あるくと色々の健康効果が有るとされているが、科学的な根拠は何処にも

         

        ないそうである。アメリカの研究機関で調べた結果4000歩以上7500歩までで様々な

         

        効果が見られたという結果論

         

        どこでも進めるこの歩くという動作について調べてみたら、どうも有酸素運動することにより

         

        色々効果ガでるとのことである。

         

        本屋さんで立ち読みした時に、スクワットは歩く効果の何倍もあるというものでした。

         

        ならスクワット効果はどうかこれも調べてみた。

         

        どうでしょう! 確かに有酸素運動であり歩く動作よりかなり多くの効果が記されている

         

        有酸素運動に限らず、筋肉を肥大させることは基礎代謝を向上させる

         

        有酸素運動で最も大きなメリットとも言えるのが、脂肪燃焼効果(ダイエット効果)。


        有酸素運動でイラつきも減りストレス解消につながる

         

        有酸素運動は心肺機能に深く関わっていて運動不足な方と日頃から有酸素運動を取り組んでいる

         

        かたは、同じ体重だったとしても、息切れになる速さは運動不足の男性が圧倒的に速くなる

         

        有酸素運動は、20分未満でも脂肪燃焼の効果を期待できます。

         

        20分という時間に左右されずに、楽しみながらトレーニングに取り組むこと

         

        スクワットは膝が痛い方は最初は苦痛でしょうまた、病的に軟骨がすり減ってる方には

         

        回数も少しづつでいいと思います 筋肉が周辺に付く事で改善されるみたいですよ。

         

        高齢者には歩く事よりこのスクワットを私は勧めますね。これも一日30回以上はおすすめ

         

        で一度にしなくても3階に分けてでも。苦痛にならなくなったら回数を少しづつ増やせば

         

        ダイエットにもつながり最高なんですが・・・・

         

         

         

         

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        九州では1000mm超える雨

        2019.07.03 Wednesday 19:46
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          JUGEMテーマ:地域/ローカル

          JUGEMテーマ:環境・天候

           

           

          線上降水帯と言う昨年あたりから聞かれるようになり、中国地方に被害が及びましたが

           

          今年は九州を始め愛媛県から瀬戸内海にかけこの線状降水帯が広がり、避難のレベル4という

           

          状態だそうですが、この尾道では未だに経験がありません。

           

          しかし、尾道でも死者2名がでましたが、弱い雨でも数日感続いたことから地盤に多くの水分

           

          含んだことからの事故でしたが、南九州でも今後まだそういったことが起こることは十分に

           

          考えられると思います。土砂災害が一番被害が大きいようです。

           

          この世の中、梅雨前線を動かす何か対策は出来ないものですかねえ! 

           

           

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          サプリメントの大半は!

          2019.07.02 Tuesday 16:52
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            JUGEMテーマ:健康

             

            2日ほど前からこのテーマだが、実は小生も分けのわからないサプリメントを今まで愛用していた。

             

            効くと思って使用しているから効いてるつもりになっている?

             

            H24年に東京都が行なった「健康食品試買調査」によると、健康食品売り場での購入では45品目中

             

            29品目に、ネット通販では80品目中78品目に不適正な表示広告だったそうです。

             

            ある大手企業がサプリに新規参入しようと、市販のサプリをいくつか買い2つのことを調べた結果。

             

            1つはパッケージに記載された栄養素が確かに含まれているか、ともう1つは崩壊試験といって胃の中に

             

            入ったときちゃんと溶けて崩れるかで、サプリも医薬品も胃の中で溶けなければ吸収できない。

             

            医薬品は溶けるスピードの基準がきちんと設けられているが、サプリは食品扱いのため基準がない。

             

            結果は、栄養素は記載どおりに入ってる方が珍しいぐらいだったそうだ。

             

            多くが記載値以下で崩壊試験は溶けないものがたくさんあり有効成分がちょっぴりしか入ってなく、

             

            しかもそれさえも溶けないので吸収されないものだったそうです。

             

            そこで得た教訓テレビ通販は買ってはいけない


            製品の売上をテレビ局が60%取り、20%を番組の企画会社が持っていくようで1万円のサプリなら、

             

            2000円がメーカーの取り分。となれば原価はいくらなのか?。

             

            メーカーは欠品は絶対にNGといわれ大きな在庫を準備し、売れ残るとメーカー持ちとなる。

             

            そうなると売れ残っても赤字にならないよう原価を落とす。1万円の商品価格に対し原価は数百円レベル

             

            何度も何度も言葉匠に誘導され洗脳する方法で今から30分限定

             

            とんでもない嘘 何時でもネットでそれ以下で入手できる

             

            ただ一つ医薬品表示のあるものについては、それなりの効果はあるようです。今後は宣伝に迷わされ

             

            ないように・・・、良い教訓になりました。

             

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            栄養ドリンクは効く?

            2019.07.01 Monday 19:11
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              JUGEMテーマ:健康

               

              ある書物に栄養ドリンクに付いて書いて有った事に非常に興味がありました。

               

              その内容はこうです。

               

              中に含まれている「糖分」により血糖値が上がり、元気になったように感じるという物

               

              所謂、プラシーボ効果でしょう。

               

              ドリンクの中には20g(3gのスティックシュガー7本分)の糖分が入っていて即効性がある。

               

              眠気がなくなってシャキッとするのはカフェインの作用。ドリンク剤にたいてい50mgのカフェイン

               

              がはいっている。インスタントコーヒー100mlのカフェイン量は60mg。

               

              要するにドリンク剤の作用は砂糖を入れたコーヒーと変わりなく、栄養ドリンクは保存料などの

               

              添加物もはいっていて、体にはコーヒーよりは悪影響であるとされている。

               

              タウリン1gはイカやタコの刺し身でも食べれば簡単に摂れるとされているのである。

               

              要するに、プラシーボ効果そのものである。

               

              効くと思って飲んでいるからその気分になるのだろう!

               

               

               

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              ついに韓国への経済制裁

              2019.06.30 Sunday 17:48
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                JUGEMテーマ:ニュース

                 

                今日の午後ニュースが飛び込んだ それによると7月1日に発表される。それは

                 

                ついに日本政府が韓国に経済制裁に踏み切り、半導体材料の対韓輸出を規制。

                 

                政府は、韓国への輸出管理の運用を見直し、テレビやスマートフォンの有機ELディスプレー

                 

                部分に使われるフッ化ポリイミドや、半導体の製造過程で不可欠なレジストとエッチングガス

                 

                (高純度フッ化水素)の計3品目の輸出規制を7月4日から強化するとのことです。

                 

                徴用工訴訟をめぐり、韓国側が関係改善に向けた具体的な対応を示さないことへの事実上の対抗

                 

                措置です。

                 

                同時に、先端材料などの輸出について、輸出許可の申請が免除されている外為法の優遇制度「ホ

                 

                ワイト国」から韓国を除外。これは7月1日から約1カ月間、パブリックコメントを実施し、

                 

                8月1日をめどに運用開始。除外後は個別の出荷ごとに国の輸出許可の取得を義務る。

                 

                その後飛び込んだニュースはトランプ大統領が北朝鮮金正恩キムジョンウン朝鮮労働党委員長と

                 

                対面し、握手を交わした。トランプ氏はその後、軍事境界線を越えて北朝鮮側に入ったとの情報

                 

                でした。今後どうなるのか??

                 

                壁への「足上げ」の健康効果

                2019.06.29 Saturday 16:34
                0

                  JUGEMテーマ:健康

                  風呂から上がって、寝る前の体操?と言えるのかストレッチを行って寝ると結構良く

                   

                  寝られます。

                   

                  最近一つ付け加えたものに「足上げ」これを行うきっかけに成ったのは、足のムクミ

                   

                  を解決させる目的だったのですが、これをネットで調べたら随分と良い効果が得られ

                   

                  る事がわかりました。

                   

                  体の血行を上げ、滞ったリンパの流れを解消するだけでなく、十分なメリットを得る

                   

                  ためには、足を上げた体勢を15分から20分間は維持することにより以下の様な効果が

                   

                  得られるようです。

                   

                  1.足のむくみをやわらげる  2.足の疲れを解消する 3.神経系を落ち着かせる
                  4.消化機能を改善する 5.心を落ち着かせる


                  などヨガにおける目的は、重力を利用して、生命活動を支える循環システム全体に対する

                   

                  重力の影響を逆転させ、リンパの停滞や血液不良を改善するとともに、人体内における根

                   

                  源的な生命エネルギーを上向きに流すことで心と体を修復させる。

                   

                  簡単な方法なので是非やってみて下さい。15〜20分と言えば随分長いので5分でもいいと

                   

                  思いますよ。 

                   

                   

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                  血圧の基準値が・・・

                  2019.06.28 Friday 19:25
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                    JUGEMテーマ:健康

                     

                    健康な高齢者の140〜150mmHgと修正された?そうです

                     

                    1987年の高血圧の基準値は180mmHgだったそうです。これが一気に50mmHgも

                     

                    引き下げられて130mmHgと下げ高齢者に降圧剤をのまされていた。

                     

                    一度医者にかかれば一生飲まされることになる。医療費を抑えろという意に反した制度

                     

                    年をとるほどけ硬くなり補足なる為血液を強く送り出すために圧は強まる必要がある。

                     

                    その意味では血圧の高い高齢者のほうが低血圧の人より体が強く元気であるといわれています。

                     

                    寿命も長くなるはずで、実際にデーターもあるという

                     

                    海外で高齢者を対象に血圧が180位上の人が降圧剤を飲まない状態で軽易を調べた調査があり

                     

                    血圧が140を切る高齢者より180位上の生存率のほうが高いというデーダーがあるそうです。

                     

                    心臓はよくよく考え、自分のベストな状態に保つため努力していて、それは体温でもコレスト

                     

                    ロールの量でも尿酸値でも全て「体が適正にコントロールしている」とのこと

                     

                    ゆえ数式が「年齢+90」で正しいかどうかは不明だそうだが、一律130は高齢者には不向き

                     

                    であることは確かである。

                     

                    意に反するかも知れないが、水分補給もほどほどにしたことにより血圧が120前後になったのは

                     

                    事実で、また毎日のストレッチで柔軟な体になった事もプラスされたのではなかろうか?

                     

                    開脚ほぼ170度近くまで出来るようになりまた、スクワットは毎日欠かさず実施している事も

                     

                    相乗効果かも知れない。薬に頼らない見事な改善方法だった。

                     

                    塩分の取りすぎという事も間違った健康常識であるといわれてます。これについてはまた後日

                     

                    記したいと思います。

                     

                     

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                    黒ニンニクは作ったが

                    2019.06.27 Thursday 20:52
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                      JUGEMテーマ:健康

                       

                      3回目の黒にんにくを作ったが、今そのまま乾燥させています。

                       

                      出来たての少しまだ柔らかいものを食べると、何故か胸焼けがするので最近は敬遠がち

                       

                      しかし、様々な効果効能があるのは知られていますので、無理しても食べるようにはしてる

                       

                      けどね

                       

                      最近、ふくらはぎの血流がよくなった事も影響しているのか血圧もさがってきている。これは

                       

                      黒にんにくの効果もあるはず。

                       

                      今日乾燥させているニンニクを点検したが最初に作ったものはかなり良い状態になっていましたが

                       

                      今日のように湿度が80%近くなるとまず良いですよねえ

                       

                      一部を冷蔵庫に入れるがどうなる?

                       

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                      Calender
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